プラス１００kcalには常備菜
カロリーコントロールダイエットの変則ルールには常備菜を
カロリーコントロールダイエットの１２００kcalにもう１００kcal欲しいとき、何を食べれば良いでしょうか？
おすすめは、海藻や乾物を使った、作りおきができる常備菜です。
栄養もありカロリーも少なめなものが多いので、ジャンクフードを食べるよりも、あらかじめ用意しておいた常備菜を食べるようにしましょう。
例えば、ひじきの煮つけやわかめの酢の物など。
わかめは乾燥のものを用意しておけば、作りたいときには数分で戻りますので、すぐに調理できますね。
数分で戻ったら、醤油と酢（米酢）、好みで砂糖を混ぜた調味料とあえて、ちりめんじゃこを散らせばカルシウムも多く摂れてGOODです。
ひじきは戻すのに２０～30分ほどかかるので、一度に調理してから一人分ずつ小分けにして冷凍しておくと、すぐにいただけて便利です。
たっぷりの水で戻したひじきと、湯通しした油揚げや豚肉の千切り、それから大豆の缶詰や、にんじんの千切りも好みで入れましょう。
それらを砂糖と醤油（好みでだし汁、みりんなども）を合わせた調味料で煮詰めて完成です。
わかめやひじきはミネラルと食物繊維がたっぷり入っていて、カロリーはほとんどゼロとみなしてよい食材です。
ただし、調理の際は塩分を摂り過ぎないように、調味料は控えめにしましょう。
薄味を好むようになるとカロリーコントロールダイエットには有利ですよ。
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